كيفية البدء بالركض: 12 خطوة (صور توضيحية)
يستخدم الجسم عضلات جديدة عند البدء بالجري، حتى إن كنت تمارس رياضة أخرى، لذا اضبط وتيرتك وفقًا لذلك. ابدأ بوتيرة منخفضة. يفضّل الجري لمدة 5 دقائق ثم المشي لمدة دقيقتين ثم الانتقال إلى الجري لفترة التمرين في البداية. يمنح